Vous retrouvez-vous à faire les mouvements tous les jours au travail? Vous présentez physiquement pour le poste, mais vous laissez votre esprit ailleurs? Vous sentez-vous détaché de ce qui vous procurait autrefois joie et épanouissement? Si tel est le cas, vous souffrez probablement d’épuisement professionnel.
Le burnout est un état d’épuisement émotionnel et physique provoqué par une longue période de stress. Cela peut vous laisser vide et incapable, et de tels sentiments peuvent avoir un impact sur des aspects de votre vie en dehors du lieu de travail. C’est un problème commun dont beaucoup souffrent, quelle que soit leur profession.
Comprendre l’épuisement professionnel en milieu de travail
Les causes
Il n’y a pas une seule chose qui cause l’épuisement professionnel; cependant, les principaux coupables sont débordés et ne se sentent pas appréciés. Inversement, vous pouvez même vous sentir déçu et ennuyé. La peur et l’insécurité peuvent également être des facteurs d’épuisement professionnel, surtout si vous craignez de perdre votre emploi si vous ne parvenez pas à répondre aux demandes et aux attentes.
Les raisons
- Fatigue, à la fois physiquement et émotionnellement
- Dépression
- Réduction de l’efficacité
- Frustration
- Baisse de la santé
- Perte de motivation
- Sentiment d’être dépassé
- Ressentiment
- Sentiments d’impuissance
- Travailler parce que tu dois, pas parce que tu veux
- Si vous constatez que vous présentez certains de ces symptômes, agissez maintenant avant que la situation ne s’aggrave. Voici quelques conseils et stratégies pour faire face à l’épuisement professionnel.
Modifiez votre style de vie
1.Prenez soin de votre bien-être physique
Vous pouvez commencer à ressentir un certain soulagement si vous commencez à bien traiter votre corps . Cela signifie passer une bonne nuit de sommeil, faire de l’exercice au moins 30 minutes plusieurs fois par semaine et avoir une alimentation équilibrée.
Pour bien dormir, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, et faites de votre mieux pour avoir huit heures complètes. Si vous avez du mal à intégrer l’exercice à votre routine , faites simplement une promenade de 30 minutes pendant votre pause déjeuner. Même si vous sentez que vous êtes trop occupé pour faire une pause, faites-le quand même. Vous serez plus productif lorsque vous retournerez au travail.
2. Ayez une vie sociale
Avoir des relations nous rend plus satisfaits, et si vous avez des relations solides avec votre famille et vos amis, vous trouverez cette joie bouillonnante dans votre vie professionnelle. J’ai découvert que pendant les périodes de ma vie où mes amitiés étaient les plus fortes, même les tâches de travail les plus banales ne m’étonnaient pas.
3. Profitez de vos passe-temps
Selon votre situation actuelle, vous ne pourrez peut-être pas avoir beaucoup de vie sociale, surtout si vous vivez dans un nouvel endroit où vous ne connaissez personne. Dans ce cas, sortez de la maison et commencez un passe-temps ou deux. Jouez à un sport récréatif, suivez un cours d’art ou rejoignez un club de lecture. Non seulement ce seront des choses que vous pourrez apprécier et que vous attendez avec impatience, mais vous pourrez vous faire de nouveaux amis.
4. Prendre des vacances régulières
De nombreuses personnes économisent leur temps de vacances et prennent des vacances d’ une ou deux semaines par an. Malheureusement, beaucoup de ces vacances ne sont pas utilisées pour se détendre, mais simplement pour réaliser des projets dans la maison.
Au lieu de prendre une semaine tous les six mois, prenez des jours de congé régulièrement et détendez-vous. Faites du shopping, installez-vous au bord de la piscine, lisez un livre ou faites de la randonnée. En prenant des jours de congé régulièrement, vous aurez toujours quelque chose d’amusant à espérer.
5. Prenez 15 minutes pour vous détendre quotidiennement
Prenez 15 minutes (ou plus) chaque jour pour simplement vous déconnecter du monde. Ce temps doit être votre temps, pas le temps de vos enfants ou celui de votre conjoint. Utilisez ce temps pour vous ressourcer: lisez, écrivez dans un journal ou méditez. Faites tout ce que vous pouvez pour ne pas vous soucier des tâches qui vous causent actuellement du stress.
Si vous pouvez faire cette première chose le matin, cela mettra votre esprit dans un état plus détendu pour la journée. Sinon, il est également bénéfique pendant le déjeuner, après le travail ou juste avant le coucher.
Si ces conseils ne fonctionnent, demandez à votre employeur un atelier pour gérer la souffrance au travail. Les conseils d’un professionnel permettront de sortir de cet engrenage.
