Les Pilates, une méthode d’entraînement inventée par Joseph Pilates qui permet de renforcer les muscles, augmenter la souplesse et la santé en général.
Il existe 8 principes fondamentaux qui constituent le fondement de la méthode pilates et représentent la clé pour l’exécution sécuritaire et efficace des exercices pilates .
Ces exercices ont pour objectif de renforcer et d’étirer les muscles profonds et stabilisateurs afin d’optimiser l’utilisation des muscles apparents et d’améliorer l’alignement corporel.
1. La concentration
Il s’agit de la première chose nécessaire au pilates. Il est essentiel de se détendre et se vider la tête avant de commencer sa séance de pilates. En effet, pour exécuter parfaitement les mouvements, il faut être focalisé à 100 % sur ce qu’on fait afin de pouvoir apprendre les techniques mais aussi pour corriger les mauvaises habitudes. Le manque de concentration peut affecter tout l’intérêt des cours de pilates.
2. La respiration
Le contrôle de la respiration est une partie essentielle de chaque technique de la méthode pilates. La respiration permet de créer un lien entre l’esprit et le corps dans formation à la méthode Pilates. C’est la respiration latérale thoracique qui est privilégiée en pilates. C’est une respiration qui est synchronisée au mouvement. Elle consiste à inspirer en phase préparatoire au mouvement et à expirer au moment de son exécution.
3. Le centrage
Joseph Pilates considère que tous les mouvements partent du centre de notre corps. La maîtrise des muscles profonds du tronc aide à contrôler et à exécuter les mouvements dans la sécurité. L’objectif du Pilates est de renforcer ce centre. C’est pour cette raison que l’engagement de ce centre est présent dans tous les mouvements.
4. L’isolation
Ce principe consiste à acquérir une meilleure conscience de son schéma corporel. La méthode pilates permet de garder une partie du corps immobile pendant qu’une autre travaille ; Le fait de garder une partie fixe permet de mieux isoler la partie que l’on veut travailler avec une grande précision.
5. La précision
En pilates, la qualité du mouvement prime sur la quantité. La régularité et la technique des exercices pilates permet de contrôler et réussir l’exécution de chaque mouvement. Chaque exercice de pilates possède des instructions détaillées et précises qui doivent être suivies.
6. Le contrôle
La méthode Pilates requiert un contrôle parfait du corps et du mouvement. Il est important de prendre conscience de chaque membre sollicité, de la stabilisation et de l’alignement de son corps, de sa respiration coordonnée aux mouvements. Les cours de pilates visent à contrôler chaque partie du corps afin d’être plus efficace et éviter les blessures.
7. La fluidité
La fluidité apporte de la continuité dans les mouvements. Il faut que tous les muscles nécessaires travaillent ensemble afin de pouvoir exécuter des gestes harmonieux, souples et gracieux, sans aucun stress sur les articulations.
8. La fréquence
La répétition des exercices de pilates permet de bénéficier d’une meilleure maîtrise du mouvement, une meilleure fluidité, donc une meilleure efficacité. C’est par les répétitions et la fréquence de l’entraînement qu’on peut profiter des meilleurs résultats : un corps plus fort, plus souple et une posture améliorée.
N’hésitez pas à nous contacter pour toute information concernant nos cours de Pilates à Genève.
